senos caídos

Ejercicios para fortalecer los senos caídos

¿Cuál es la mejor manera de tonificar, moldear y reafirmar los senos caídos? El pecho es una glándula mamaria formada principalmente por grasa. Se encuentra en el pectoral mayor, que se trabaja cuando se utiliza el supino o se hacen flexiones.  Se mantiene unida solo por los ligamentos. Al fortalecerlo, se vuelve más firme y levanta los senos.

Los pechos son frágiles y hay que cuidarlos bien. Así que, chicas, todas queremos unos pechos firmes y que no se caigan. Por desgracia, es un poco más complicado que eso. Los pechos son frágiles y hay que cuidarlos bien.

Nuestros pechos empiezan a caerse inevitablemente y de forma natural con la edad, normalmente a partir de los 40 años. Es un cambio fisiológico. El proceso se agrava con el embarazo y la lactancia, la menopausia, los cambios importantes de peso, el uso de tops inadecuados, el ejercicio intenso y la mala calidad de la alimentación.

Básicamente, para evitar que este proceso empeore, debes saber cómo mantener tu busto tonificado y definido. Y te diremos cómo.

¿Cómo evitar tener senos caídos y separados?

Aquí encontrarás los sencillos y eficaces consejos para mantener el buen aspecto de tus pechos

1. El top deportivo perfecto para proteger tus pechos

Hacer deporte para tonificar el busto: ¡una gran idea! Pero con una condición. No importa si tus pechos son pequeños o grandes, debes elegir el modelo adecuado. Invertir en un top de gimnasia significa invertir en tus pechos y mantenerlos en buen estado durante más tiempo.

Evita la moda de ir en topless, ¡no funciona para los deportistas! Recuerda que cuando corres o saltas, tu busto se mueve mucho debido a la fuerza del impacto. Este movimiento puede provocar la caída del busto porque, con el tiempo, los ligamentos se aflojan.

Durante la carrera, los pechos pueden moverse unos 15 cm lateralmente y 13 cm verticalmente. En otras palabras, nuestros pechos sufren repetidos impactos que dañan la piel, los músculos y los ligamentos del busto, lo que también puede ser doloroso.

Por supuesto, las que tienen pechos más pequeños sufrirán menos que las que tienen pechos más grandes. Pero el uso de un top deportivo es siempre esencial. Entonces, ¿cuál es el top ideal? El que rompe el impacto y moldea el busto, nos hace sentir sexy y sostiene nuestros senos en un tejido cómodo y transpirable.

2. ¿Qué modelo elegir?

¿Correas finas o anchas? ¿Qué grosor de elástico? ¿Correas de natación o tirantes clásicos? ¿Con un bulto? ¿Sujeción por detrás o por delante? ¿Superficie de compresión? ¿Qué tejido?  Las opciones son tantas, ¿cómo tomar una decisión?

Para las actividades de cardio fitness, recomendamos un top con buena sujeción para minimizar el impacto en el pecho, con una banda elástica que ofrezca una sujeción eficaz pero una compresión mínima, facilitando los movimientos y la respiración. Elige un tejido ventilado que reduzca la transpiración y sea cómodo de llevar. El corte también será importante para crear el look que deseas.

3. Mejore su postura: ¡Ponte derecho!

Si tienes una curvatura pronunciada de la columna vertebral, tus pechos tienen tendencia a caer. Hay una serie de ejercicios que puedes hacer en el gimnasio o en casa para minimizar este efecto.

Pide consejo a tu entrenador personal. Le mostrará ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda y le ayuden a reducir la curvatura de la columna vertebral, permitiéndole mantenerse erguido. Parecerás más alta, al igual que tu busto parecerá más levantado. Otro beneficio es que el dolor de espalda disminuirá gradualmente.

Algunas ideas de ejercicios que puedes hacer en casa: 

  • Túmbate boca abajo, con las manos en la frente y los codos extendidos, con las palmas hacia el suelo.
  • Contrae el abdomen tirando de la barriga, como si quisieras despegar el ombligo del suelo.
  • Inspira y levanta el busto del suelo, manteniendo las manos y los codos en el suelo, con las manos en la frente. Desliza los omóplatos hacia la pelvis y contrae.
  • Exhala, relaja la postura y vuelve a la posición inicial.

Repite esta serie 10 veces, manteniendo la posición elevada durante 2-3 segundos cada vez, y un mínimo de 3-4 veces por semana.

4. Fortalecimiento: ¡Ejercicios de reafirmación!

Los senos se encuentran en el músculo pectoral, principalmente el pectoral mayor. Por lo tanto, reforzarlos es una buena idea.

Con ejercicios fáciles de hacer en el gimnasio o en casa. También puedes combinarlos con ejercicios que mejoren tu postura y crear tu propia rutina especial de «tonificación del pecho».

Flexiones: Estas te ayudarán a fortalecerte. Pero ten cuidado, ya que es un ejercicio bastante difícil para los principiantes. Puede ser mejor comenzar con la posición supina si no está familiarizado con los movimientos de la flexión de brazos. 

En el gimnasio, esto se hace tumbada en un banco con una barra con peso. El movimiento es bastante sencillo: cuando inhalas, acercas la barra al pecho. Al espirar, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. No dudes en pedir ayuda a tu entrenador personal.

En casa, puedes hacer ejercicios en posición supina utilizando pequeñas botellas de agua o mancuernas, tumbado en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.

Consejo: 3 series de 20 a 30 repeticiones son ideales para tonificar el busto.

5. Pérdida de peso: ¡Quema calorías y pierde grasa corporal!

Los pechos están formados básicamente por grasa. Si has decidido perder peso, empieza a hacer cardio y reduce tu consumo de calorías. A medida que mejore la calidad de su dieta, sus pechos se reducirán de forma natural.

Con el deporte, tus pechos se tonificarán y se volverán firmes (con el uso de un top adecuado). Y con una dieta equilibrada, tu piel mantendrá su elasticidad y tu busto te dará un bonito escote.

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